Bí quyết để có một thân hình thon gọn

Pmanth

www.duongdoimuonneo.blogspot.com - Có được một thân hình thon gọn, sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin trong mọi trang phục và yêu đời hơn rất nhiều.  

 Ngủ sớm 

Nên đi ngủ, trễ nhất là 10 giờ tối, và dậy sớm, lúc 6 giờ sáng, sau đó uống một ly nước đầy, giúp cơ thể bắt đầu trao đổi các chất với nhau.  Lúc mới tập uống, vì chưa quen, bạn sẽ không uống nổi . Tuy nhiên có thể uống từ từ trong vòng 1/2 giờ.
   
 Ăn sáng

Nếu muốn và bắt đầu việc tập thể dục. Nên tập ở các trung tâm thể dục, nếu có thể, lấy thêm lớp yoga.  Vì luyện tập yoga rất có hiệu quả trong việc :

      - Giảm cân

      - Tránh bị đau nhức

      - Giúp ngủ ngon và có rất nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ .
        
Tập máy leo cầu thang, cần đi 45 phút, có hiệu quả giảm mỡ chung quanh vòng bụng và xuống cân rất nhanh, hơn tất cả các loại máy khác, tập thể dục làm rắn chắc vùng bụng từ 2 - 3 phút mỗi ngày, thì tốt hơn là tập mỗi tuần một lần 45 phút.
          
Nếu phải đi học hoặc đi làm thì có thể chọn giờ giấc nào thuận tiện cho bạn, trung bình 5 ngày/ tuần .

Làm cho bụng săn chắc

Nằm ngửa, gập hai đầu gối lại, hai bàn chân áp sát đất.
     
Nâng người lên, hai bàn tay đặt lên hai đầu gối.

Giữ tư thế đó trong 10 giây, rồi thả lỏng.
  
Từ từ hạ người xuống bằng cách áp lưng xuống đất từng đốt sống một.  Làm lại bài tập 10 lần.
   
 Nhai thật kỹ và chậm trong khi ăn
    
Bạn nên ăn chậm rãi và bình thản, đừng nôn nóng, ăn vội vàng.  Cắt giảm phần ăn, bớt lại một nửa, nếu bạn có thói quen ăn nhiều:

 Thí dụ, nếu hai bữa ăn chính của bạn, mỗi lần là hai bát cơm, thì giảm từ từ xuống còn một bát, với một đĩa rau luộc và trái cây.  Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn mỗi bữa chỉ có một bát cơm, thì hãy cứ tiếp tuc như vậy, không nên giảm nữa.
       
Ăn  nhiều rau luộc hoặc rau sống ( salad ) trái cây, ăn ít thịt

Uống nhiều nước
       
Tránh ăn tối quá trễ ( là những bí quyết rất đơn giản để có một vóc dáng thon thả và một sức khoẻ tốt ).

 Nếu ngưng ăn vào lúc 4 - 5 giờ chiều thì rất tốt, những người bị bệnh bao tử dư acid thì có thể ăn dặm một lát bánh mì nâu trét với bơ đậu phộng vào lúc 8 hay 9 giờ tối.

 Hãy tránh, các kiểu ăn kiêng, quá khắc khe, gây ức chế và làm thiếu dinh dưỡng, thay thế chất đạm của thịt bằng các loại đậu và đậu hũ, càng ăn ít thịt thì càng tốt cho sức khoẻ, khoảng trống, giữa hai bữa ăn chính, nên ăn nhẹ với vài cái bánh tây lạt, hoặc một lát bánh sandwich trét bơ đậu phộng.

 Khi cơ thể được báo hiệu là bạn đã ăn nhiều bữa, bạn sẽ không thấy đói, khi đến bữa, không ăn ngấu nghiến, không ăn quá nhiều, không được bỏ qua, một bữa ăn nào, để làm gầy, vì sẽ bị tác dụng ngược, cơ thể sẽ lấy lại những gì nó thiếu, và có khuynh hướng muốn cất giữ thêm, khiến cho bạn, ăn càng ít, thì càng bị mập. 
   
Ăn sáng 

Nên có một món trái cây, ăn chậm rãi, bình thản, không nên uống tất cả các loại nước ngọt, nếu thèm ngọt hãy ăn trái cây, nhưng cũng không nên quá nhiều, uống nhiều nước lọc, giúp cho việc trao đổi chất trong cơ thể được dễ dàng và thanh lọc những chất cặn bã, khi bộ máy tuần làm việc hữu hiệu bạn sẽ dễ có một vóc dáng thon thả.
 
Tránh những thực phẩm chiên rán

 Hạn chế tối đa, những thức ăn chiên rán có nhiều bơ, cheese, và tất cả các loại kẹo, bánh ngọt..... nên ăn sữa chua với trái cây, hoặc dùng bơ thực vật.
  
 Ưu tiên tối đa cho rau quả 

 Ăn nhiều rau, quả trong các bữa ăn chính, chúng không có mỡ, ít năng lượng nhưng lại nhiều vitamin, nên ăn đa dạng các loại rau, trái mỗi thứ một ít, cũng không nên ăn quá nhiều trái cây, vì đường trong trái cây có thể làm bạn tăng cân. Mỗi bữa ăn phải có một ít chất bột như bánh mì, khoai tây, cơm, bắp...các món chất bột này dĩ nhiên không có chất béo, bù lại nhiều glucid, nhiều chất sợi.

Tránh các món ăn nấu nướng phức tạp, vì thường có thêm nhiều bơ, sữa, đường, và rất nhiều gia vị, khiến lâu tiêu và tích trữ chất béo.  Chọn cánh nấu nướng đơn giản như: hấp, luộc, nướng microwave ( lò nướng vi sóng ), vì đây là những món ít mỡ, ít chất béo.

Cơ thể bạn cũng cần một lượng chất béo tối thiểu.  Trộn vào các món ăn, một muỗng dầu olive hoặc dầu salad, những chất béo của thực vật như trái bơ (avocado), và những chất béo được chiết xuất từ trong các loại hạt.  Hạn chế tối đa, các món ngọt khoái khẩu như, chocolate, bánh kem.    
 
Uống vitamin tổng hợp
  
Trong lúc đang giảm cân nên uống vitamin tổng hợp, giúp bạn chống tình trạng suy dinh dưỡng, vì có thể bạn sẽ ăn không đủ chất.
   
Uống đủ lượng nước 

 Ít nhất 8 ly/ ngày   
  
Uống một ly sữa ấm ( fat free )  trước khi đi ngủ.
   
Không nên ăn bữa tối quá trễ 

 Hãy ăn bữa cuối của ngày, trễ nhất là  5 - 6 giờ chiều.
   
 Uống rau củ để tẩy độc

 Lấy một củ cà rốt, một củ dền ( Beet roots ), một trái táo, ba lát gừng, một miếng chanh nhỏ, rửa sạch củ và trái, để nguyên vỏ cắt miếng vừa, và ba lát gừng cho vô juice extractor nghiền để lấy nước, xong nặn miếng chanh vào uống liền, mỗi ngày hai lần, sáng và tối, uống trước khi ăn một tiếng, hoặc sau khi ăn bốn tiếng, giúp giải độc, nhuận trường, giảm cân và làm cho da mịn màng, tươi sáng.  Buổi tối, uống trước khi đi ngủ là tốt nhất.
    
Uống nước 

Một giờ trước khi ăn, nên uống một ly nước đầy, sẽ giúp cho sự tiêu hoá được tốt, nhưng nếu vừa uống xong, đã ăn ngay, thì hậu quả là bao tử sẽ nở lớn, khiến vòng eo cũng nẩy nở theo, không nên ăn ráng cho hết, không nên ăn quá no, không nên ăn thức ăn còn thừa của con cái.
    
Tập cho bụng săn chắc  

Bằng cách, thót bụng thường xuyên mỗi khi nhớ, lúc tập, nhớ giữ chặt, được càng lâu, càng tốt sẽ giúp bắp thịt ở bụng rắn chắc, làm vòng eo nhỏ lại.  Động tác này có thể tập bất cứ lúc nào, khi đang lái xe, lúc ngồi làm việc.
     
Tập hít, thở trước khi ngủ  

Trước khi ngủ, nên tập hit thở 15 phút, hít vào thật sâu, rồi từ từ thở ra thật nhẹ nhàng, việc này giúp nhịp tim chậm lại, bắp thịt được thư giản, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ rất nhanh và thật sâu lắng.
 
Cuối cùng, các bạn cả hai phái, đều có thể áp dụng những phương pháp trên đây, để giảm cân, chống bệnh tiểu đường, cao huyết áp, cao mỡ, và bảo đảm trong vòng 3 tháng và chậm nhất là 6 tháng bạn sẽ có một thân  hình thon thả hơn, nhất là các em tuổi thiếu niên hay bị mập phì, vì đã ăn uống, không lành mạnh, ăn, uống quá nhiều chất ngọt, các loại thức ăn chiên chứa nhiều bơ, nhiều cheese.  Các loại thức ăn nhanh và bây giờ, ao ước được có lại, một thân hình thon thả.        

Cần phải kiên nhẫn, các bạn sẽ được đền bù xứng đáng. Chúc các bạn thành công, và sớm có được một vóc dáng thon thả.   ( PMANTH )